Fellestreninger i sommer!

Under står informasjon om "fellestreninger" i sommer. Dei som møter gjennomfører. Underteikna og andre trenarar deltek ikkje på alle øktene, men desse tidspunkta vert Førde langrenn sine fellestreninger i sommer. Utøveren vel sjølv om ein vil ha "roleg langtur", eller om ein vil delta på intervall. Intervalla vert tilpassa utøveren. Ellers så håpar vi at de finn kvarandre og trener i lag på mange økter. Vær forsiktig i trafikken!

Tirsdagar kl. 18.00 barmark. Ingen aldersgrense. Alle er velkomne. God oppvarming - intervall - god nedjogging. Vi grupperer oss ut i frå dei behova utøverane har. Roleg langtur for dei som ynskjer det. Rullering på 3 ulike stader: Reset - Hafstadfjellet (oppmøte Bruland lågpris) - Vie/Soleide (oppmøte gamle sementfabrikken)

Torsdagar kl 18.00 rulleski Angedalen. Alltid oppmøte ved ambulansestasjonen på Tefre. Valfri stilart. Langtur eller intervall ut i frå dei behova utøveren har. Hugs hjelm, refleksvest, drikkebelte, handsker, briller og å gå roleg forbi hestane.

Skiforbundet, vegvesenet, trygg trafikk med fleire har laga rulleskivett-regler: skiforbundet.no/langrenn/rulleski/rulleskivettregler. Anbefalt aldersgrense er 15 år. Yngre utøverar bør øve på lite traffikerte område. Til dømes Hafstadparken, Rulleskøyter kan og nyttast av dei yngste. Dersom foreldre ikkje vil gå med, så kan de gjerne sykle med!

Rulleski/rulleskøyter er ein artig og god treningsform, men hugs at du er ein mjuk traffikant!

Tirsdag 28. juni kl.18.00 Reset. Oppvarming til grinda etter Støylen midt på Langelandsvatnet. Legge frå seg drikkebelte. Intervall fram og tilbake, Enkellt å lage ulike intervalldrag. Vi har ofte brukt 3 minuttsdrag på denne økta, og 2 minutts pasuse. Kupert løype. (5 drag ++?). Nedjogging til Reset.

Torsdag 30 juni kl. 18.00 Angedalen (oppmøte ambulansestasjonen)

LAURDAG 2. JULI - JØLSTER MARATON.

Tirsdag 5. juli kl. 18.00 Hafstadfjellet. (oppmøte Bruland lågpris).Oppvarming via sementvarefabrikken-hengebrua-riksvegen til parkeringsplassen til Hafstadfjellet. Ulike lengder på intervalla tilpassa utøverane. 2 minutts pauser. Alltid gå ned og samlast i pausene på den intervallgruppa du deltek på. (5 drag ++?). Nedjogging til Bruland lågrpis

Torsdag 7. juli kl. 18.00 Angedalen

Tirsdag 12. juli kl.18.00 Vie/Soleide (oppmøte "ganle sementfabrikken"). Oppvarming langs Jølstra og opp ved Brulandsfossen til Soleide. Intervall fram og tilbake. ca. 400m til den store steinen, vel 600m til ferista, ca 1000m til asfaltkanten, osv. 2 minutts pauser. Flatt terreng. (5 drag ++?). Nedjogging motsatt veg tilbake.

Torsdag 14 juli kl. 18.00 Angedalen

Tirsdag 19. juli kl.18.00 Reset. (oppmøte på Reset)

Torsdag 21 juli kl. 18.00 Angedalen (oppmøte ambulansestasjonen)

Tirsdag 26 juli kl. 18.00 Hafstadfjellet. (oppmøte Bruland lågpris).

Torsdag 28. juli kl. 18.00 Angedalen

Tirsdag 2. august kl.18.00 Vie/Soleide (oppmøte "ganle sementfabrikken")

Torsdag 4. august kl. 18.00 Angedalen

KRETSLAGSAMLING 4.- 7. august i Markane.

Tirsdag 9. august kl.18.00 Reset

Torsdag 11 august kl. 18.00 Angedalen

Eivind Skaar 25.06.2016